Exercices pour gonfler les trapèzes
Les trapèzes sont des muscles qui se trouvent dans la partie supérieure du dos, reliant les épaules à la colonne vertébrale. Ils sont sollicités dans de nombreux mouvements du quotidien, comme lever un sac ou tenir une posture droite. Cependant, pour les renforcer et les sculpter, il est nécessaire de leur consacrer un entraînement spécifique. Voici quelques exercices efficaces pour gonfler les trapèzes :
1. Le shrug avec haltères
Cet exercice consiste à tenir une haltère dans chaque main, les bras le long du corps. On lève ensuite les épaules, en gardant les bras tendus, pour contracter les trapèzes. Les shrugs avec haltères peuvent être réalisés debout, assis ou même sur un banc incliné. Il est important de ne pas cambrer le dos et de garder les épaules basses en position de repos.
2. Le face pull
Le face pull est un exercice qui cible les trapèzes postérieurs, ainsi que les épaules et les bras. Pour le réaliser, on attache un élastique ou une corde à une barre de traction. On se met en position de traction horizontale, les mains serrées autour de la corde, et on tire en arrière en contractant les omoplates. Les coudes doivent rester au niveau des épaules et les poignets droits.
3. Le tirage menton
Le tirage menton, ou upright row, est un mouvement qui sollicite les trapèzes moyens et supérieurs, ainsi que les deltoïdes antérieurs et les biceps. On peut le réaliser avec une barre ou avec des haltères. On commence en tenant la barre ou les haltères à hauteur de cuisses, les paumes tournées vers soi. On remonte ensuite les coudes vers le haut, en gardant les mains collées au corps, jusqu'à la hauteur des épaules.
4. Le rowing à un bras
Le rowing à un bras est un exercice qui cible les trapèzes inférieurs, ainsi que les lombaires, les fessiers et les bras. On commence en se mettant en position de planche, en appui sur un bras et un pied, l'autre bras tenant un haltère. On tire ensuite l'haltère vers le haut, en remontant le coude vers le plafond, tout en gardant la planche stable.
5. Le shrug barre
Le shrug barre est une variante du shrug avec haltères, qui permet de charger plus lourdement les trapèzes. On se tient devant une barre, les pieds écartés de la largeur des épaules, et on la saisit avec les mains. On lève ensuite les épaules en gardant les bras tendus, jusqu'à sentir les trapèzes se contracter. Il est important de ne pas arrondir le dos et de respirer correctement.
6. Le pull-over aux haltères
Le pull-over aux haltères est un exercice qui travaille les muscles du dos dans leur globalité, ainsi que les muscles intercostaux et les triceps. On se couche sur un banc, en maintenant les haltères à bout de bras au-dessus de la poitrine. On abaisse ensuite les haltères derrière la tête, en gardant les bras tendus, jusqu'à étirer les muscles du dos. On revient ensuite à la position de départ en contractant les trapèzes.
Il est important de varier les exercices pour solliciter l'ensemble des fibres musculaires des trapèzes, et de les intégrer à un programme d'entraînement complet. En complément d'une alimentation équilibrée et d'un bon sommeil, ces exercices aideront à gonfler les trapèzes et à améliorer sa posture et sa santé physique globale.
MUSCULATION des Trapèzes - 4 exercices que vous ne faites jamais
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www.youtube.com/watch?v=EQ6...L'exercice de musculation des trapèzes est un excellent moyen de développer et de tonifier les trapèzes, les omoplate et les muscles du cou. La musculation des trapèzes apporte également des avantages supplémentaires, notamment une meilleure posture et une sangle abdominale plus solide. Pour optimiser leurs résultats, il est important que les personnes fassent les bons exercices et les exécutent avec une bonne posture et une bonne forme.
Les exercices pour les trapèzes comprennent des exercices de tirage, de traction, de développé et de suspension. Les exercices de tirage comprennent des mouvements tels que le tirage vertical et le tirage horizontal. Les exercices de traction comprennent des mouvements tels que la traction à la barre, la traction à la barre en T et la traction de la chaise. Les exercices de développé comprennent des mouvements tels que le développé debout et le développé assis. Enfin, les exercices de suspension comprennent des mouvements tels que le drapeau et le drapeau russe.
Une autre façon d'améliorer le développement des trapèzes est d'inclure des exercices d'étirement dans votre routine d'entraînement. Les étirements sont excellents pour relâcher et détendre les muscles, ce qui peut aider à prévenir les blessures, à améliorer la flexibilité et à améliorer la posture.
Avec tous les exercices et étirements, il est important de s'entraîner avec une bonne posture et une bonne forme pour maximiser les résultats. Au fil des semaines, vous devriez pouvoir constater une amélioration de la posture ainsi qu'une augmentation de la force et de la taille des trapèzes.